Tak hanya kegiatan-kegiatan saja yang dapat mempengaruhi konsentrasi otak, makanan pun juga berpengaruh. Dan berikut ini adalah makanan yang dapat meningkatkan daya konsentrasi otak;
1. Vitamin, mineral dan suplemenBanyak yang menawarkan suplemen yang diklaim dapat meningkatkan kesehatan. Meskipun sejumlah laporan bahwa suplemen seperti vitamin B, C, E, beta-carotene dan magnesium menjanjikan pada fungsi otak, namun suplemen tersebut hanya berguna pada orang yang makanan sehari-harinya kekurangan nutrien tertentu. Para peneliti menyikapi dengan hati-hati mengenai ginseng, ginkgo, vitamini, mineral, dan kombinasi herbal dan dampaknya terhadap otak
2. Kafein membuat Anda lebih awas
Tidak ada peluru ajaib untuk meningkatkan IQ Anda menjadi lebih cerdas, namun
substansi tertentu seperti kafein, dapat meningkatkan energi dan membantu Anda
fokus dan berkonsentrasi. Kafein ditemukan pada kopi, cekelat, minuman energi
dan beberapa obat. Komponen ini dipercaya dapat membuat Anda tetap terjaga,
awas walaupun dalam jangka pendek. Namun wajib diingat, kelebihan kafein bisa
membuat Anda gelisah dan merasa tidak nyaman.
3. Gula bisa tingkatkan kewaspadaan
Gula di otak berfungsi sebagai sumber energi, yaitu glukosa, yang dimetabolisme
dari gula dan karbohidrat yang Anda konsumsi. Inilah mengapa segelas minuman
manis dapat memberikan peningkatan daya ingat, proses berpikir dan kemampuan
mental dalam jangka pendek. Namun demikian mengonsumsi terlalu banyak gula
malah bisa berefek sebaliknya terhadap daya ingat. Jadi bijaklah mengonsumsi
gula.
4. Sarapan sebagai bahan bakar otak
Anda cenderung melewatkan sarapan? Sejumlah studi menemukan bahwa sarapan dapat
memperbaiki perhatian dan daya ingat jangka pendek. Para siswa yang terbiasa
sarapan umumnya berkinerja lebih baik dibandingkan mereka yang tidak makan
pagi. Makanan yang menjadi bahan bakar otak berdasar hasil penelitian
adalah gandum berserat tinggi, susu dan buah-buahan. Namun jangan sarapan
berlebihan. Pasalnya para peneliti menemukan bahwa makan pagi berkalori
tinggi tampaknya malah memecah konsentrasi, membuat Anda mengantuk.
5. Konsumsi
kacang dan cokelat setiap hari
Kacang dan biji-bijian merupakan sumber vitamin E dan antioksidan yang kaya,
yang dihubungkan dengan penurunan kemampuan berpikir seiring pertambahan usia.
Dark chocolate juga merupakan sumber antioksidan yang kaya. Cokelat ini juga
mengandung stimulan alami seperti kafein, yang meningkatkan konsentrasi dan
membuat Anda tetap fokus. Konsumsi setidaknya 1 ons kacang dan cokelat tanpa
gula setiap hari tanpa tambahan kalori, lemak atau gula.
6. Ikan membuat pintar
Sumber protein yang dikaitkan dengan kemampuan otak adalah ikan yang kaya asam
lemak omega 3, penting untuk fungsi dan perkembangan otak. Lemak sehat
ini memiliki kemampuan yang mengagumkan pada otak: Konsumsi asam lemak omega
tiga dikaitkan dengan penurunan demensia (pikun) dan risiko stroke,
memperlambat penurunan mental dan memainkan peran kunci dalam menambah memori,
khususnya saat beranjak menua. Untuk kesehatan otak dan jantung, pastikan anda
konsumsi dua porsi ikan setiap minggu.
7. Makanlah alpukat dan gandum utuh
Setiap organ tubuh bergantung pada aliran darah, khususnya jantung dan otak.
Konsumsi makanan berserat tinggi, misalnya gandum utuh, dan buah seperti
alpukat dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan menurunkan
kolesterol jahat (LDL). Hal ini mengurangi risiko terbentuknya plak dan
meningkatkan aliran darah, memberikan ‘bahan bakar’ untuk sel-sel otak.
Gandum utuh juga memberikan asupan serat yang tinggi serta vitamin E. Meskipun
alpukat mengandung lemak, namun itu lemak baik (HDL) berupa lemak tidak jenuh
tunggal yang berkontribusi pada lancarnya aliran darah.
8. Blueberri sangat bergizi
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa blueberri dapat membantu melindungi
otak dari stres oksidatif dan mengurangi risiko penyakit terkait usia, misalnya
penyakit Alzheimer's dan dementia (pikun). Sejumlah studi juga menunjukkan
bahwa diet yang kaya blueberri secara bermakna memperbaiki kapasitas belajar
dan kterampilan motorik pada tikus tua, membuat mental binatang ini setara
dengan tikus yang lebih muda
9. Berhati-hatilah dengan Suplemen penambah daya ingat.Saat ini banyak sekali suplemen penambah daya ingat yang beredar, namun apakah Anda yakin dengan semua promosi perusahaan-perusahaa pembuat supleman tersebut yang mengklaim dengan produk suplemennya dapat menambah daya ingat Anda? Dalam hal ini, para ilmuwan tidak secara bulat menegaskan tentang hal ini. Sehingga Anda harus mengkaji ulang dengan cara seperti ini, tentunya dengan berkinsultasi dengan dokter Anda.
10.Ubi jalar. Makanan kaya karbohidrat dan antioksidan lain adalah ubi jalar. Ubi jalar mengandung dosis karbohidrat yang sehat tanpa menyebabkan peningkatan gula darah.
11.Cukup tidur dan olahragakembali lagi, jika Ingin meningkatkan kemampuan otak dan memperbaiki konsentrasi. Mulailah dengan minum 100% jus buah-buahan, roti gandum dengan salmon dan secangkir kopi. Selain konsumsi makanan seimbang, para pakar juga menyarankan tidur cukup, cukup minum, olahraga untuk memperkuat kemampuan otak dan meditasi.
0 Comments:
Posting Lebih Baru Posting Lama Beranda
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
My Posting in Blog
.